പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇരുമ്പിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെയും അവളുടെ വികസ്വര കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഇരുമ്പ് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ഒപ്റ്റിമൽ ശിശു വികസനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ പങ്ക്
ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. മറുപിള്ളയും വളരുന്ന ഭ്രൂണവും ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞ് വളരുന്തോറും ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യവും വർദ്ധിക്കുന്നു, സ്വന്തം ആരോഗ്യവും വികസ്വര ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകൾ അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നു.
കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെയും ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സംരക്ഷണ കോട്ടിംഗായ മൈലിൻ രൂപീകരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വേണ്ടത്ര ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുട്ടികളിലെ മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്, 52% ഗർഭിണികൾക്കും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ ഉണ്ടാകാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിരവധി സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഇത് ആശങ്കാജനകമാണ്. മാതൃ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ, മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, ശിശുമരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അമ്മയുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നത് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നേടാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം
- കോഴിവളർത്തൽ
- കടൽ ഭക്ഷണം
- മുട്ടകൾ
- ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
- ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ
- ഉറപ്പിച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളും റൊട്ടിയും
- പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക്, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടങ്ങളുമായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജോടിയാക്കുന്നത് സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കോമ്പിനേഷൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ വർദ്ധിച്ച ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ഒപ്റ്റിമൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഫെറസ് സൾഫേറ്റ്, ഫെറസ് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, ഫെറസ് ഫ്യൂമറേറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. അമിതമായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതമായ ഇരുമ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കും.
കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കണം, കാരണം അവ മലബന്ധത്തിനും ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതും പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശമില്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നും ആരംഭിക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
ഉപസംഹാരം
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനും വികാസത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓക്സിജൻ ഗതാഗതത്തെയും മസ്തിഷ്ക വികസനത്തെയും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നത് മുതൽ മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ, ഇരുമ്പ് ഗർഭകാല പോഷകാഹാരത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടുകൂടിയ സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും ഒപ്റ്റിമൽ ശിശു വികസനത്തിനും സ്റ്റേജ് സജ്ജമാക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.